Что делает мужчину мужчиной? Заставляет взбираться на горные вершины, идти на войну, с опасностью для жизни гонять скоростные автомобили? Безусловно, основным ответственным за все вышеперечисленное является гормон тестостерон, который называют еще гормоном победителей. Уровень тестостерона в крови повышается после одержанной в борьбе победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и праздничное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение этой победы.
Тестостерон играет определяющую роль и в социальной жизни мужчины. Мужчины, имеющие более высокий уровень тестостерона всегда более успешны в социальной жизни, они уверены в себе и сильны в любой ситуации, невзирая на возникшие проблемы.
Уровень тестостерона неодинаков у разных людей одного и того же возраста. Влияют на это такие факторы, как образ жизни, вредные привычки, генетические и конституциональные особенности. Наличие большинства хронических соматических заболеваний (сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца) усугубляет имеющиеся проблемы и снижает общую продукцию тестостерона или его свободную (активную) фракцию. Избыточный вес также способствует снижению тестостерона, т.к. жировая ткань является ловушкой даже для тех половых гормонов, которые вырабатываются, причем одновременно происходит трансформация мужских половых гормонов в женские. И если у мужчин после 30 лет уровень тестостерона снижается на 1-2% в год, то У мужчин, страдающих ожирением, с каждым годом в крови тестостерона становится меньше на 10-20%(!).
Но не следует думать, что тестостерон - это просто «гормон желания», который поддерживает либидо мужчины на достаточно высоком уровне, это и гормон, принимающий участие во многих обменных процессах. Он оказывает сильное анаболическое действие, повышая синтез белков и тормозя их распад, улучшает усвоение глюкозы, понижает уровень холестерина и липидов в крови (т.о. тормозя развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний). Поэтому дефицит тестостерона отражается практически на всех органах и системах организма. Этот гормон не зря также называют «гормоном счастья» у мужчин – его нехватка влияет не только на физическое, но и на душевное состояние мужчины – падает настроение, начинаются приступы депрессии и немотивированного пессимизма.
Считается, что мужское здоровье это чисто урологическая или андрологическая проблема, а вопрос в действительности стоит значительно шире. По наблюдениям медиков, мужчинам необходимо больше думать о своем здоровье, чтобы предотвратить преждевременное наступление массы проблем. Хотя женщины и составляют примерно 60% от общего числа посещений врачей, но на практике болезням более подвержены мужчины. Однако, руководствуясь ложными представлениями о проявлениях мужественности, многие из них обращаются к врачу слишком поздно. Статистика 10 основных причин, ведущих к смертельному исходу, свидетельствует о том, что в 8 случаях процент смертности преобладает у мужчин. Врачи все чаще диагностируют сбои в сердечно-сосудистой системе молодых и более зрелых мужчин. Все это связано в первую очередь со снижением уровня мужского гормона - тестостерона.
Интересным является и тот факт, что по данным американских ученых, именно количество тестостерона в крови определяет долголетие мужчины. В России в настоящее время ситуация практически критическая - средняя продолжительность жизни мужчин составляет всего 59 лет! Статистические данные свидетельствуют, что у мужчин старше 45 лет с сердечно-сосудистыми заболеваниями в 70% случаев более низкие цифры тестостерона, чем это должно быть в соответствии с их возрастом.
Снижению уровня тестостерона способствуют не только соматические заболевания. Мешает выработке тестостерона алкоголь, поскольку этиловый спирт напрямую подавляет синтез этого мужского полового гормона. Вторым антиподом тестостерона является лишний вес. Избыток жира в организме со временем может превратить мужчину в существо среднего пола. Кроме этого, имеют значение хронические стрессы, дефицит сна, нерациональное питание. Но тем не менее, ситуация не безнадежна, и существуют способы и средства, повышающие уровень этого жизненно важного мужского гормона.
Как повысить уровень тестостерона?
Один из способов - регулярно побеждать. Ставить перед собой маленькие и большие цели и активно их достигать. Уровень тестостерона в крови повышается после удачного решения проблем, победы в любых соревнованиях. В этот момент происходит выброс большого количества гормона, что приводит мужчину в состояние эйфории. Занятия спортом, особенно силовыми упражнениями также способствуют повышению тестостерона. Но следует избегать перегрузок, возникающих в результате интенсивных спортивных тренировок, поскольку это ведет с снижению уровня гормона. Если человек, испытывающий потребность и в любви, и в беге, заметит, что его интерес к сексу угасает, он может сам сделать выбор, что ему нужнее. Возможно даже большее значение имеет и рациональное питание, с регулярным поступлением всех необходимых ингредиентов, способствующих нормальному гормонообразованию.
Продукты, содействующие выработке тестостерона
Нежирное мясо, яйца – продукты, содержащие полноценные животные белки, играющие большую роль для гормонального статуса.
Продукты пчеловодства – пыльца и перга эффективны для борьбы с простатитом и импотенцией, используются в спортивном питании.
Алкогольные напитки в небольших дозах – водка , натуральное вино , коньяк и т.д. способствуют выбросу тестостерона, однако употреблять их следует в меру, чтобы не добиться противоположного эффекта.
Необходимые вещества для мужского здоровья
Продукты питания, содержащие витамины Е, цинк, селен, фосфор, ликопен, способствуют поддержанию мужского здоровья.
Цинк – необходимый микроэлемент для выработки тестостерона. Без достаточного количества цинка мужчинам грозит импотенция и ухудшение качества спермы. Лучший источник цинка – пшеничные отруби. Большое количество цинка содержится также в говяжьей печени, яичных желтках, кальмарах, мясе кролика, цыплятах, зеленом чае, какао, неочищенном рисе, луке, чесноке, орехах.
Фосфор – микроэлемент, влияющий на повышение потенции, помогающий в выработке половых гормонов. Продукты питания, содержащие фосфор: пшеничный хлеб , говядина, треска, яйца, цельное молоко.
Витамин Е также необходим для поддержания мужской силы. Греческое название витамина Е – токоферол – означает «рождение младенца». Основной источник витамина Е – растительное масло и зеленые листья растений.
Ликопен – органическое соединение, отвечающие за красный цвет плодов. Ликопен – настоящий защитник мужского здоровья. Ликопен способен противостоять раку простаты, прекращая деление раковых клеток. Ликопен способствует улучшению репродуктивной функции, повышая способность к зачатию. Ликопен является мощным антиоксидантным средством, снижает риск развития инфарктов и инсультов. Лучший источник ликопена – томатный соус , томатная паста , томатный сок и свежие помидоры. Наибольшее количество ликопена содержится в томатах, прошедших тепловую обработку. Ликопен усваивается лучше вместе с растительными маслами.
Продукты, которые мужчинам следует употреблять с осторожностью
Некоторые продукты питания могут стимулировать выработку эстрогена – женского полового гормона. К ним относятся бобовые, соя и продукты, в состав которых входит растительный белок – сосиски, сардельки, колбасы, различные полуфабрикаты; пиво; растворимый кофе.
В меню мужчины, заботящемся о своем здоровье, должны входить продукты питания, содержащие большое количество белка, меньше животных жиров и углеводов. |
