Чем же так притягательна скандинавская ходьба? Движения задействуют практически все группы мышц - до 90 %, а при обычной ходьбе не более 70%. Это закономерно укрепляет организм в целом, позвоночник и суставы в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на палки позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Противопоказаний совсем немного:

простуда, грипп;

состояние после операций;

обострение хронических недугов.

   Скандинавскую ходьбу можно назвать видом фитнес тренировок, которые интенсивно сжигают калории и способствуют похудению.

    Любой вид спорта характеризуется расходом калорий, по которому можно судить об эффективности нагрузки. Ходьба помогает сжигать за 1 час около 350 ккал. Для бега же этот показатель равен 550 ккал. Расход калорий зависит от соблюдения техники. Если вы все делаете правильно, то тратите максимальное количество энергии.

  Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой для похудения, то необходимо соблюдать несколько условий:

Темп. Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.

Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.

Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.

Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
 

Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.