Степпер представляет собой две небольшие педали и простой механизм, который позволяет заниматься на тренажере, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Эффективность таких упражнений аналогична ходьбе по ступенькам и позволяет использовать степпер в целях похудения, а также подтяжки икроножных и ягодичных мышц.

   Чтобы тренажер приносил максимальный оздоровительный эффект следует соблюдать несколько правил.

    Правильное положение тела. Это позволяет работать на тренажере более длительное время, сжечь больше калорий и получить удовлетворение от нагрузки.

   Если тренировка проходит на тренажере, оснащенном поручнями, то руки должны располагаться на них. А лучше, если держать на поручне только пальцы. Тогда не возникает желание опереться и руки не получают дополнительной нагрузки, когда в ней нет необходимости.

    Сила давления должна быть такой, словно держите в руках птичку, которую нельзя выпустить, но и нельзя раздавить.

    Тренажеры, у которых нет поручней, затрудняют задачу, но, лишенный дополнительной опоры спортсмен практически всегда правильно держит во время работы свое тело, поскольку отсутствует точка опоры.

    Тело должно быть расположено не совсем вертикально, а чуть наклоненным вперед.   Осанка «навытяжку» нагружает позвоночник и дает чувство усталости даже от самых простых упражнений.

   Не следует слишком близко сводить ноги в коленях и слишком сильно прогибать спину. Шаг должен быть широким, чтобы со стороны не казалось, что вы от кого-то убегаете, поэтому скачете со ступеньки на ступеньку. Такие движения нагружают икроножные мышцы при малом расходе калорий.

Ставить на педаль нужно всю ступню, а не только часть, что похоже на сидение на краешке стула. Полный упор ступни на педаль способствует развитию мышц бедер и ягодиц и излишне не нагружает суставы.