Тай-чи – китайская гимнастика, придуманная шаолиньскими монахами. Фактически она начиналась как танец, с помощью которого можно было преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни. Среди первых поклонников тренировки оказались голливудские звезды Мадонна и Гвинет Пэлтроу. За ними модной гимнастикой увлеклась целая вереница звезд. Вскоре персональная программа перекочевала в фитнес-клубы, завоевав поклонников среди обычных людей.
Занятия по системе тай-чи помогают не только избавиться от лишних килограммов, но и развить свое тело изнутри, обрести духовную гармонию. Движения в тай-чи мягкие и плавные, они снимают мышечное напряжение, укрепляют внутренние органы, суставы и мышцы.
Заниматься тай-чи лучше босиком, чтобы ничто не ограничивало движение стопы. При занятиях минимум три раза в неделю даже новички способны за пару месяцев занятий добиться значительных результатов, и сделать свое тело красивым и подтянутым. Но главное занятия по системе тай-чи подходят мужчинам и женщинам любого возраста. Молодым занятия помогают повысить выносливость организма, а людям преклонного возраста – поддерживать мышцы в тонусе. Главное – строго придерживаться наставлений инструктора. Тогда духовная и физическая гармония вам обеспечены.
Перечислим одни из самых лучших упражнений в тай-чи
1. «Погружение в чи». Встать прямо, ноги на ширине бедер. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ступни. Слегка согнуть ноги в коленях. Это исходная позиция. Сделать глубокий вдох. Поднять руки на уровень плеч, кисти приподняты. Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были на уровне лба. Теперь распрямить руки, вытянув их перед собой. Повторить четыре раза.
2. «Обнять луну». Встать в исходную позицию. Сделать глубокий вдох. Согнуть руки так, будто обхватываете воображаемый шар. Пальцы правой ступни упереть в пол, пятка касается щиколотки левой ноги. Колено правой ноги отвести в сторону.
3. «Лошадиная грива». Стоя в позе «Обнять луну», сделать глубокий выдох. Сделать правой ногой шаг в сторону. Ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Одновременно выставить правую руку вперед, локоть чуть согнут, кисть поднята вверх, ладонь направлена к лицу. Запястье левой руки, согнутой в локте, прижать к верхней части бедра, кисть вытянута вперед.
4. «Рывок». Стоя в позе «Лошадиная грива», сделать глубокий вдох и откинуться назад. Медленно выпрямиться. Одновременно согнуть левую руку в локте так, чтобы ладонь поднялась на уровне лба. Правую руку согнуть в локте, ладонью вниз. Сделать глубокий выдох. Резким движением выбросить вперед левую руку. Кисть согнута, ладонь направлена вперед. Упражнения 2,3,4 выполнять подряд. Весь цикл проделать 4-6 раз, чередуя стороны. | 
